Month: December 2022

ہر کوئی اپنے پٹھوں کو مضبوط اور خوبصورت بنانا پسند کرتا ہے۔ اس کے لئے جسمانی سرگرمی اور اچھائی کی ضرورت ہوتی ہے۔

دراصل صحیح غذا جسم کو حیرت انگیز انداز میں بنانے میں مدد دیتی ہے اور ہارمونز کا توازن بھی برقرار رکھتی ہے۔

یہاں کچھ کھانے کی اشیاء ہیں جو پٹھوں کی تعمیر کے لئے اچھے ہیں.

سویابین
سویابین میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور ایک کپ میں 37 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ کہنے کی ضرورت نہیں، پٹھوں کی تعمیر کے لئے پروٹین ضروری ہے.

خواتین کو ایک دن میں 46 گرام کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ مردوں کو 5 گرام کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم ، اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں اور کام کرنا چاہتے ہیں تو ، جسم کو پٹھوں کی مرمت اور پٹھوں کے نئے ٹشو بنانے کے لئے زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ سویابین میں پروٹین کے ساتھ ساتھ میگنیشیم بھی ہوتا ہے جو وزن برداشت کرنے والی ورزش کے ذریعے پٹھوں کی تعمیر میں مدد دیتا ہے۔

امرود اس مزیدار پھل کا ایک کپ 4.2 گرام پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے اور اس میں وٹامن سی بھی ہوتا ہے جو جلد کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ وٹامن سی سے بھرپور غذائیں پٹھوں کی تعمیر کے لیے خون کی گردش کو بھی بہتر بناتی ہیں۔ یہ ضروری ہے.

مچھلی
مچھلی بھی پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے جبکہ اس میں موجود اومیگا تھری فیٹی ایسڈز بھی ورزش کرنے والوں میں جسمانی چربی کو کم کرکے پٹھوں کی تعمیر میں مدد دیتے ہیں۔

چربی
سے پاک پروٹین کی کافی مقدار کو تھوڑا سا گوشت کے ساتھ جسم میں شامل کیا جاسکتا ہے جبکہ اس میں بہت زیادہ آئرن بھی ہوتا ہے جو جم میں کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔

گوشت اگرچہ طبی ماہرین ابھی تک اس بات پر متفق نہیں ہو سکے ہیں کہ گوشت نقصان دہ ہے یا فائدہ مند، ایک بات واضح ہے: گوشت کا استعمال ہارمون ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھاتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کم چربی والا گوشت کثرت سے کھاتے ہیں۔

انڈے انڈے وٹامن ڈی سے بھرپور ہوتے ہیں، جو خون میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو معمول پر رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔ ایک انڈا آپ کی روزمرہ کی غذا کا حصہ ہونا چاہئے، لیکن زیادہ کھانے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے.

تربوز
تربوز خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے جس کے دل پر مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں اور کولیسٹرول لیول کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، مسئلہ صرف یہ ہے کہ یہ پھل سال کے ایک مخصوص وقت میں ہی کھایا جاسکتا ہے۔

گوبھی
گوبھی جسم میں ایسٹروجن (فیملی ہارمون) کی سطح کو کم کرتی ہے جبکہ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں اضافہ کرتی ہے، اسے کسی بھی شکل میں کھانا فائدہ مند ہے۔

شہد
جسم کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لیے اچھا ہے، دن میں ایک چائے کا چمچ شہد فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔

لہسن
لہسن میں ایک ایسا کیمیکل پایا جاتا ہے جو تناؤ کو کم کرتا ہے جو بالواسطہ طور پر پٹھوں کی تعمیر میں مدد دیتا ہے۔

انگور
میں موجود اجزا عمر بڑھنے کے اثرات کو سست کرتے ہیں جبکہ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھانے میں بھی مدد دیتے ہیں، اس لیے روزانہ اس مزیدار پھل کی تھوڑی سی مقدار کا استعمال فائدہ مند ہے۔

بیج
ہر قسم کے بیج وٹامن ڈی اور پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں جنہیں سوپ، سلاد، تلی ہوئی یا کسی اور شکل میں کھایا جاسکتا ہے، یہ نہ صرف ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو برقرار رکھنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں بلکہ دل کو صحت مند بھی رکھتے ہیں۔

دودھ
ایک وٹامن سے بھرپور مشروب ہے جو پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے، اس میں کیلشیم ہوتا ہے جو ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے جبکہ وٹامن ڈی ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھاتا ہے۔

چاکلیٹ
ہائی کوالٹی ڈارک چاکلیٹ میں 70 فیصد کوکا ہوتا ہے جو اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتا ہے جو صحت کے لیے فائدہ مند ہوتا ہے۔ بصورت دیگر مشروبات یا دہی میں شوگر فری کوکا پاؤڈر کا استعمال بھی فائدہ مند ہے۔

خشک
میوہ جات جیسے انناس، چیری اور سیب جسم کو زیادہ کیلوریز فراہم کرتے ہیں جبکہ فائبر اور اینٹی آکسائیڈنٹس بھی جسم میں شامل ہوتے ہیں۔ اسکواش چھیل کر پیس لیں اور رس نچوڑ لیں۔

پستہ گری دار میوے اور ان سے بنے مکھن ان لوگوں کے لیے بھی فائدہ مند ہیں جو پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں۔ بادام جیسے گری دار میوے کیلوریز، پروٹین اور صحت مند چربی سے بھرپور ہوتے ہیں، انہیں ایسی کھالوں یا غذا کا حصہ بناتے ہیں۔

دال
دالیں ایک خفیہ ہتھیار ہے جو پٹھوں کو تیزی سے بڑھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ایک سستا، آسان اور تیز ترکیب ہے جسے آپ چاول کے ساتھ کھا سکتے ہیں اور سوپ میں شامل کرسکتے ہیں. ایک کپ دال میں 18 گرام پروٹین اور 40 گرام سستے ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں جو جسم کو دیرپا توانائی فراہم کرتے ہوئے بلڈ شوگر لیول کو مستحکم رکھنے میں بھی مدد دیتے ہیں۔

 

 

 

 

اگر آپ رات کو نیند کے دوران خراٹے لینے کے عادی ہیں تو ، یہ سلیپ ایپنیا نامی حالت کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔

رکاوٹ نیند کے مریضوں کو نیند کے دوران بار بار سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے، جس سے خراٹوں کے ساتھ ساتھ مختلف طبی پیچیدگیوں کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے.

لیکن خطرے کی نشانیاں کیا ہیں؟

خراٹے لینا عام طور پر نیند کی اپنیا کا نتیجہ ہوتا ہے ، لیکن بعض اوقات یہ ناک بند ہونے یا کسی اور وجہ سے بھی ہوتا ہے۔

ماہرین کے مطابق خراٹوں کے بارے میں فکر مند ہونے کی ضرورت نہیں ہے لیکن جب وہ بلند آواز میں ہوں، خراٹے لینے یا سانس لینے میں دشواری کی وجہ سے ہوں تو نیند کا اپنا نتیجہ ہوسکتا ہے۔

ایک اندازے کے مطابق دنیا بھر میں 930 ملین افراد نیند کی بیماری میں مبتلا ہیں، اور اکثریت غیر تشخیص شدہ ہیں.

مرکزی نیند ایپنیا کے برعکس رکاوٹ نیند ایپنیا میں، دماغ جسم کو سانس لینے کی ہدایت نہیں کرتا ہے.

یہ مسئلہ اس وقت پیدا ہوتا ہے جب کمزور ، بھاری یا خاموش نرم ٹشوز کی وجہ سے ایئر ویز مسدود ہوجاتے ہیں۔

ماہرین کے مطابق اوپری سانس کی نالی میں رکاوٹ کی وجہ سے آپ سانس نہیں لے سکتے، اکثر لوگوں کو اس کا علم بھی نہیں ہوتا لیکن ایسے لوگوں کو دیکھنے والوں کے لیے یہ بہت ہی خوفناک تجربہ ہوتا ہے۔

اگر علاج نہ کیا جائے تو اس سے ہائی بلڈ پریشر، پہلے سے موجود بیماریوں، ٹائپ ٹو ذیابیطس یا ڈپریشن اور یہاں تک کہ موت کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

خراٹے لینا اس کیفیت کی ایک بڑی علامت ہے اور ماہرین کے مطابق اگر ان کی آواز بہت بلند ہو جس میں لوگ بات کرنا چھوڑ دیں یا بند دروازوں کے ذریعے بھی سنا جا سکے تو یہ خطرے کی گھنٹی ثابت ہو سکتی ہے۔

دن کے دوران انتہائی تھکاوٹ کے احساسات خراب نیند کی نشاندہی کرتے ہیں اور اس کے ساتھ نیند کی اپنیا کی علامات بھی ہوتی ہیں۔

دن کے وقت غنودگی محسوس کرنا بھی نیند کی اپنیا کی علامت ہے، بالکل اسی طرح جیسے کچھ کرتے ہوئے اچانک سو جانا نیند کی اپنیا کی علامت ہے۔

مشاہدہ
کریں کہ اکثر لوگ یہ نہیں جانتے کہ وہ رات کو خراٹے لیتے ہیں اور نہ ہی وہ اپنی سانس روکنا جانتے ہیں ، سوائے اس کے کہ ان کی سانس روکنے کا عمل بدترین ہو۔

اس لیے طبی ماہرین کا کہنا ہے کہ ایپنیا کا مطلب ہوا کا بہاؤ نہ ہونا، کوئی ہوا جسم میں داخل یا باہر نہیں نکلتی، ایسی علامت کا مشاہدہ خطرے کی گھنٹی ہے۔

کنبہ کے ممبران  آپ کو نیند کی اپنیا کی شناخت کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

بلڈ پریشر
رکاوٹ نیند ایپنیا ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتا ہے، نیند کے دوران ہر بار جب کسی شخص کی سانس چند سیکنڈ کے لیے رک جاتی ہے تو جسم کا اعصابی نظام فعال ہوجاتا ہے اور بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے۔

جسم تناؤ کے ہارمونز بھی جاری کرتا ہے ، جس کے نتیجے میں بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے۔

ویسے تو بلڈ پریشر اپنے آپ میں کسی نیند کی خرابی کی علامت نہیں ہے بلکہ جب دیگر اہم علامات بھی ظاہر ہوتی ہیں تو یہ خطرے کی علامت ہوسکتی ہے۔

خوش قسمتی سے، نیند ایپنیا کا علاج بھی بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے.

موٹاپے
کا شکار افراد میں نیند کی کمی کے کیسز زیادہ عام ہوتے ہیں جس کی وجہ سے منہ، زبان اور گلے میں زیادہ وزن نرم ٹشوز کو نقصان پہنچاتا ہے اور خراٹے لیے بغیر آسانی سے سانس لینے میں مشکلات کا باعث بنتا ہے۔

وزن میں کمی کے بعد تھکاوٹ اور مسلسل تھکاوٹ ہوگی۔

عمر
کے عضلات عمر کے ساتھ کمزور ہونا شروع ہوجاتے ہیں ، جس میں گلے کے نرم ٹشوز بھی شامل ہیں۔ 50 سے زیادہ ہونا بھی اس بات کی علامت ہے کہ آپ کا خراٹے نیند کی اپنیا کا نتیجہ یا سبب بن سکتا ہے۔

تاہم، بڑی عمر کے لوگوں میں بیماری کی شدت اکثر ہلکی ہوتی ہے اور نوجوان لوگوں میں سنگین معاملات زیادہ عام ہیں.

گلے کی بڑی گردن کا طواف بھی نیند کی اپنیا کے امکان کی نشاندہی کرتا ہے۔

اگر مردوں کے کالر کا سائز 17 انچ سے زیادہ اور خواتین کے کالر کا سائز 16 انچ سے زیادہ ہو تو ان میں اس بیماری کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔

جنس
اگر آپ مرد ہیں تو، آپ کو خواتین کے مقابلے میں موٹاپا نیند ایپنیا کا زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے.

اس کی وجہ یہ ہے کہ مردوں کی زبان موٹی ہوتی ہے اور خاص طور پر گردن کے ارد گرد ان کے جسم کی چربی زیادہ ہوتی ہے۔

مردوں میں بھی خواتین کے مقابلے میں پھولنے کی شرح زیادہ ہوتی ہے جس کی وجہ سے نیند کے دوران سانس لینا مشکل ہوجاتا ہے۔

 

 

Muhammad Munaeem Jamal

Support Officer

Swift Ops – Operation Services

 

HBL Annexe , 7th Floor  Hasrat Muhani Road

Phone: +92 21 32600395 Cell : 0340-8296556

Cisco 8110

www.hbl.com

 

کافی میں موجود کیفین کولیسٹرول کو کیسے کم کرتی ہے؟

 

کیفین دو پروٹین کو متاثر کرکے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی پیداوار کو کم کرتی ہے۔ فوٹو: فائل

 

کافی کے بہت سے فوائد کی اطلاع دی گئی ہے اور مزید ابھر رہے ہیں. اب ماہرین نے کافی اور دیگر مشروبات میں موجود مضر صحت کیفین کی سائنسی وجہ دریافت کرلی ہے جو ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرتی ہے۔

 

میک ماسٹر یونیورسٹی کے سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ کیفین کا زیادہ استعمال خون میں ایک قسم کے پروٹین کی مقدار کو کم کرتا ہے جسے ‘پی سی ایس کے-9’ کہا جاتا ہے۔

 

یہ پروٹین جگر میں داخل ہوتا ہے اور اسے خراب ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو ختم کرنے سے روکتا ہے۔ اس سے کولیسٹرول میں اضافہ نہیں ہوتا جو دوسری صورت میں شریانوں میں جمع ہوجاتا ہے اور دل کے دورے اور فالج کا باعث بنتا ہے۔

 

تحقیق میں شامل سینئر سائنسدان ڈاکٹر رچرڈ آسٹن کا کہنا تھا کہ کیفین کا ایک اور کام ایس آر ای بی پی 2 نامی ایک اور پروٹین کی سرگرمی کو روکنا ہے اور یہ پروٹین پی سی ایس کے 9 کی پیداوار کو مزید کم کرتا ہے۔ یعنی کیفین ایل ڈی ایل کی تشکیل کو دو طریقوں سے روکتی ہے۔

 

اس کے علاوہ، ایس آر ای پی بی 2 پروٹین براہ راست اور بالواسطہ طور پر ذیابیطس اور فیٹی جگر سمیت مختلف بیماریوں کو فروغ دیتا ہے. لیکن سائنسدانوں نے متنبہ کیا ہے کہ صرف کافی پینے سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا۔ اگر آپ اس میں چینی اور کریم ملا رہے ہیں تو اس کے تمام فوائد ضائع ہو سکتے ہیں۔ یہ کیفین کی تاثیر کو کم سے کم کرتا ہے. پھر سافٹ ڈرنکس اور میٹھے شربت کی عادت ہر کسی کو پانی پلاتی ہے۔

 

تاہم کیفین کی ضرورت سے زیادہ مقدار جسم کے لیے نقصان دہ ثابت ہوسکتی ہے اور یہی وجہ ہے کہ کافی کا استعمال معمول پر رکھنا چاہیے لیکن کیفین پر گہری نظر ڈالنا اور اس کے فعال اجزا کو نوٹ کرنا ممکن ہے۔ آپ انہیں ایک ضمیمہ میں ملا کر ایک مؤثر دوا بنانے کے قابل ہو جائے گا. یہ دوا دنیا بھر میں کولیسٹرول کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرے گی۔

 

 

 

عام خون میں شکر کی سطح – سب کچھ جو آپ کو جاننا چاہئے

خون میں گلوکوز (شوگر) کی مقدار (ایم جی / ڈی ایل میں ظاہر ہوتی ہے) دن اور رات کے دوران اتار چڑھاؤ کرتی ہے۔ تاہم ہمارے جسم پورے دن خون میں گلوکوز کی مستحکم سطح کو برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہیں۔

صحت مند جسم میں اوسط شکر کی سطح 90 سے 100 ملی گرام / ڈی ایل کے درمیان ہے. لیکن بعض اوقات ، یہ خون میں شکر کی سطح مختلف عوامل جیسے ذیابیطس میلیٹس جیسے طبی حالات کی وجہ سے مختلف ہوسکتی ہے۔

اگر کوئی صحت مند کھانے اور طرز زندگی کے پیٹرن پر عمل کرتا ہے تو عام شوگر کی سطح کو برقرار رکھنا آسانی سے قابل عمل ہے۔ لیکن، اعلی یا کم خون میں گلوکوز کی سطح صحت کے حالات کی علامات ہیں جن پر توجہ دینے کی ضرورت ہے. لہذا، صحت مند خون میں شکر کی سطح اور ان پر قابو پانے کے بارے میں جاننا ضروری ہے.

ایک صحت مند اور عام خون کی شکر کی حد کو برقرار رکھنا طویل مدتی، بڑے صحت کے مسائل کو روکنے یا ملتوی کرنے میں مدد کرنے کے لئے اہم ہے، بشمول دل کی بیماری، بینائی کی کمی، اور گردے کی بیماری.

مختلف بیماریوں کے آغاز سے بچنے کے علاوہ، صحت مند رینج میں خون میں شکر کی سطح کو برقرار رکھنے سے بھی ایک فرد کی توانائی اور موڈ میں اضافہ ہوتا ہے. لہذا ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ میٹر ، ٹیسٹ سٹرپس اور دیگر آلات کے ساتھ ٹیسٹ کرتے وقت خون میں گلوکوز کی سطح کا کیا مطلب ہے۔ یہ ایک ایسی چیز ہے جس کے بارے میں آپ کو اپنے طبی ماہر سے بات کرنی چاہئے۔

صحت مند افراد (بالغوں) میں عام خون کی شکر
کی سطح خون کی شکر یا گلوکوز کی سطح عام، اعلی، یا کم ہوسکتی ہے. عام طور پر کھانے کے 8 گھنٹے بعد ان کے خون میں شکر کی سطح کی پیمائش کرنی چاہئے. اگرچہ ‘نارمل’ کی اصطلاح اکثر ذیابیطس کے بغیر کسی فرد کے خون میں شکر کی سطح کو بیان کرنے کے لئے استعمال کی جاتی ہے ، لیکن یہ تکنیکی طور پر غلط ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ ذیابیطس کے بغیر لوگوں میں بلڈ شوگر بڑھ سکتی ہے، خاص طور پر کھانے کے بعد۔  ذیابیطس میں مبتلا افراد کو خون میں شکر کی سطح کی نگرانی کرنی چاہئے اور صحت مند توازن برقرار رکھنے کے لئے کافی انسولین یا گلوکوز کم کرنے والی دوا لینا چاہئے کیونکہ ان کے جسم انسولین کو مناسب طریقے سے پیدا یا استعمال نہیں کرسکتے ہیں۔

اے ڈی اے کے مطابق، ذیابیطس کے بغیر افراد میں عام خون میں شکر کی سطح یہ ہے:

روزہ رکھنے کے 8 گھنٹوں کے بعد ایک صحت مند بالغ (مرد یا عورت) کے لئے ایک عام خون کی شکر کی حد 100 ملی گرام / ڈی ایل سے کم ہے.
کھانے کے 2 گھنٹوں کے بعد ایک صحت مند شخص میں عام شکر کی سطح 140 ملی گرام / ڈی ایل سے کم ہے.
ان شوگر کی سطح سے اوپر یا نیچے کی کوئی بھی چیز ذیابیطس کی حالت کا باعث بنے گی۔ چونکہ خون میں شکر کی سطح دن بھر میں تبدیل ہوتی ہے، اس طرح کی تبدیلی کو متاثر کرنے والے اہم عوامل کو جاننا ضروری ہے.

ہم جو کھانا کھاتے ہیں وہ ہمارے خون میں شکر کی سطح کو متاثر کرسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر ہم امیر ، اعلی کاربوہائیڈریٹ ، یا اعلی کیلوری والی غذائیں کھاتے ہیں تو ، ہمارے خون میں گلوکوز کی ریڈنگ میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
کھانے کی مقدار جو ہم کھاتے ہیں وہ ہماری عام شوگر کی سطح کو بھی متاثر کرسکتی ہے۔ اس کے علاوہ، ضرورت سے زیادہ کھانے سے شوگر کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے.
جسمانی سرگرمیاں ہمارے گلوکوز کی سطح کو متاثر کرسکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، بھاری اور سخت کام ہمارے خون میں شکر کی سطح کو کم کر سکتا ہے، جبکہ کوئی یا کم جسمانی سرگرمی ہمارے خون میں شکر کی سطح میں اضافہ کر سکتی ہے.
کچھ ادویات ہمارے خون میں گلوکوز کی سطح کو پریشان کر سکتی ہیں. اس کے علاوہ، ہائپوگلیسیمیا، ذیابیطس، اور جگر کی بیماری جیسے طبی حالات ہمارے عام شکر کی سطح میں تبدیلیوں کا سبب بن سکتے ہیں.
الکحل کی کھپت ہمارے اچھے شوگر لیول ریڈنگ کو کم کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ تمباکو نوشی ٹائپ 2 ذیابیطس کا باعث بن سکتی ہے۔ عمر اہمیت رکھتی ہے! انسولین رواداری عمر کے ساتھ کم ہو جاتی ہے، اس طرح ذیابیطس کے امکانات میں اضافہ ہوتا ہے.
تناؤ (جسمانی یا ذہنی) ہمارے خون میں شکر کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ پانی کی کمی کے نتیجے میں خون میں گلوکوز کی سطح کم ہوسکتی ہے۔
کوئی بھی اس بات کو یقینی بنا کر ان میں سے زیادہ تر مسائل کو حل کرسکتا ہے کہ آپ مناسب رہنمائی کے ساتھ صحیح ماحول میں ہیں۔ اس کے علاوہ، دیگر ذیابیطس کے مریضوں کو ان کی ذیابیطس کو ریورس کرنے کے لئے کام کرنے والے قابل قدر مدد اور حوصلہ افزائی فراہم کرسکتے ہیں.

روزہ رکھنے کے 8 گھنٹوں کے بعد صحت مند بالغ (مرد یا عورت) کے لئے ایک عام خون کی شکر کی حد 70-100 ملی گرام / ڈی ایل ہے. کھانے کے 2 گھنٹوں کے بعد ایک عام خون کی شکر کی سطح 90 سے 100 ملی گرام / ڈی ایل کے درمیان ہے. خون میں گلوکوز کی سطح دن بھر میں تبدیل ہوتی ہے اور کھانے کی مختلف قسم اور مقدار، جسمانی سرگرمی، ادویات، الکحل کی کھپت، تمباکو نوشی، عمر، کشیدگی، اور پانی کی کمی سے متاثر ہوتی ہے.

ہائپرگلیسیمیا یا ہائپوگلیسیمیا کے ساتھ ایک پرو مریضوں کی طرح بلڈ شوگر کی سطح کا انتظام ان کے خون میں گلوکوز کی سطح کی نگرانی میں کبھی کبھار چیلنجوں سے واقف ہیں. مخصوص حدود کے اندر اندر خون میں گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنا اہم ہے.

آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح میں کوئی بھی اچانک تبدیلی آپ کی صحت کو متاثر کرسکتی ہے۔ اگر نظر انداز کیا جاتا ہے تو، اس طرح کے مسائل شدید اعضاء کی خرابی وں میں تیار ہوسکتے ہیں.

ان حالات کے دوران ہیلتھائف پرو سی جی ایم (مسلسل گلوکوز مانیٹر) قدم اٹھاتا ہے۔ آپ سی جی ایم سے اپنے خون میں گلوکوز کی سطح کے بارے میں حقیقی وقت کی معلومات حاصل کرسکتے ہیں. مزید برآں ، آپ جمع کردہ اعداد و شمار کی بنیاد پر اپنے کھانے اور ورزش کی عادات کا فیصلہ کرسکتے ہیں۔

ہیلتھائف پرو ایک مکمل پیکیج ہے جس میں سی جی ایم ، پرو کوچز مشاورت ، اور ایک سمارٹ اسکیل شامل ہے جو جسم کی چربی کی فیصد ، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ، وغیرہ سے متعلق آپ کے وزن کا تجزیہ کرتا ہے۔

ایک میٹابولک پینل بھی دستیاب ہے، جو آپ کی میٹابولک صحت کا اندازہ کرتا ہے. یہ ایک مکمل ثبوت نقطہ نظر ہے جس میں ٹیسٹنگ، تشخیص، اور حقیقی وقت کی نگرانی پر توجہ مرکوز کی جاتی ہے. ماہر غذائیت آپ کی تشخیص پر منحصر ہے اور آپ کی کارکردگی پر نظر رکھنے کے لۓ اپنی مرضی کے مطابق کھانے کی منصوبہ بندی بنانے میں مدد کرتے ہیں.

آپ اپنے خون میں گلوکوز کی سطح کو چیک کرنے کے لئے اس آلے کا استعمال کرسکتے ہیں۔  جیسے ہی آپ CGM کا استعمال شروع کرتے ہیں، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح دن بھر میں کس طرح تبدیل ہوتی ہے۔ اس کے بعد ، آپ دن کے کسی بھی وقت اپنے خون میں گلوکوز کی سطح کو جدید ترین اے آئی اور کوچ مداخلت کے ساتھ منظم اور کنٹرول کرسکتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں، ایک مسلسل گلوکوز مانیٹر آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح کو آسانی سے ٹریک کرنے میں مدد ملتی ہے.

ہیلتھائف پرو مسلسل گلوکوز مانیٹر آپ کے اسمارٹ فون ، لیپ ٹاپ ، یا پسند کے کمپیوٹر سے منسلک ہوتا ہے اور اے آئی سے چلنے والا ہوتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ اس طریقے سے اپنے وزن میں کمی کے عمل پر مکمل کنٹرول حاصل کرتے ہیں.

ذیابیطس کی اقسام
زیادہ تر لوگ ذیابیطس کی صرف دو بنیادی اقسام جانتے ہیں: ٹائپ 1 اور ٹائپ 2 ذیابیطس۔ تاہم، حمل ذیابیطس اور پری ذیابیطس کا پھیلاؤ بھی بڑھ رہا ہے. لہٰذا ذیابیطس کو ان چار اقسام میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔

ٹائپ 1 ذیابیطس
ٹائپ 1 ذیابیطس ، جسے پہلے انسولین پر منحصر ذیابیطس یا نوعمر ذیابیطس کے نام سے جانا جاتا تھا ، لبلبے کے ذریعہ انسولین کی پیداوار کی مکمل کمی کی خصوصیت ہے۔ نتیجے کے طور پر، ٹائپ 1 ذیابیطس کے ساتھ بہت سے لوگ اپنی باقی زندگی کے لئے انسولین انجکشن لیتے ہیں.

ٹائپ 2 ذیابیطس
ٹائپ 2 ذیابیطس ، جسے پہلے غیر انسولین پر منحصر ذیابیطس یا بالغوں کی شروع ہونے والی ذیابیطس کے نام سے جانا جاتا تھا ، انسولین مزاحمت کی خصوصیت ہے ، ایک ایسی حالت جس میں جسم انسولین تیار کرتا ہے لیکن اسے مناسب طریقے سے استعمال نہیں کرتا ہے۔

ٹائپ 2 ذیابیطس میں، لبلبہ عام طور پر کافی انسولین پیدا کرتا ہے، لیکن جسم کے خلیات اس کے خلاف مزاحم ہیں. ٹائپ 2 ذیابیطس ٹائپ 1 ذیابیطس کے مقابلے میں بہت زیادہ عام ہے ، جو تمام معاملات میں سے 90 سے 95٪ ہے۔

حاملہ ذیابیطس ذیابیطس
ذیابیطس کی ایک شکل ہے جو حمل کے دوران تیار ہوتی ہے. یہ عام طور پر بچے کی پیدائش کے بعد غائب ہوجاتا ہے ، لیکن حاملہ ذیابیطس والی خواتین میں بعد میں زندگی میں ٹائپ 2 ذیابیطس کی ترقی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

پری ذیابیطس
پری ذیابیطس ایک ایسی حالت ہے جس میں خون میں شکر کی سطح اوسط سے زیادہ ہے لیکن ٹائپ 2 ذیابیطس کے طور پر تشخیص کرنے کے لئے کافی زیادہ نہیں ہے. پری ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کو ٹائپ 2 ذیابیطس، دل کی بیماری، اور اسٹروک کی ترقی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے.

بلڈ شوگر – ذیابیطس میں اس سے کیوں فرق پڑتا ہے؟
خون کی شکر (یا خون میں گلوکوز) آپ کے خون میں شکر یا گلوکوز  ہے. آپ کے خون میں کچھ شکر ہونا ضروری ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کے لئے ایک اہم توانائی کا ذریعہ ہے. انسولین نامی ہارمون، لبلبے کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے، خون میں شکر کی سطح کو منظم کرتا ہے.

اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو ، آپ کا جسم یا تو کافی انسولین نہیں بناتا ہے یا انسولین کو مؤثر طریقے سے استعمال نہیں کرسکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، یہ آپ کے خون میں شکر کی سطح کو بڑھاتا ہے ، جس کی وجہ سے اگر علاج نہ کیا جائے تو صحت کے متعدد سنگین مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔

ہائی بلڈ شوگر آپ کے خون کی وریدوں اور اعضاء کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور دل کی بیماری، اسٹروک، گردے کی بیماری، اندھے پن، اور کاٹنے کا باعث بن سکتی ہے. یہی وجہ ہے کہ اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو آپ کے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنا ضروری ہے.

ذیابیطس کے ساتھ بالغوں کے لئے خون کی شکر کی سطح چارٹ ذیابیطس
کے ساتھ افراد کے لئے خون میں شکر کی سطح مندرجہ ذیل ہیں. 

روزہ رکھنے کے بعد 20 سال سے زائد عمر کے افراد
بلڈ شوگر لیول (ایف بی ایس رینج): کھانے سے پہلے 70-100 ملی گرام / ڈی ایل
عام شوگر لیول (کھانا): 70-130 ملی گرام / ڈی ایل
شوگر لیول کھانے کے 1 سے 2 گھنٹے کے بعد: سونے کے وقت 180 ملی گرام / ڈی ایل
بلڈ شوگر لیول: حاملہ خواتین کے لئے 100-140 ملی گرام / ڈی ایل
بلڈ شوگر لیول
روزہ رکھنے کے بعد بلڈ شوگر لیول (ایف بی ایس رینج): کھانے سے پہلے 70-89 ملی گرام / ڈی ایل
عام شوگر کی سطح (کھانا): 89 ملی گرام / ڈی ایل
شوگر کی سطح کھانے کے 1 سے 2 گھنٹوں کے بعد: سونے کے وقت 120 ملی گرام / ڈی ایل
بلڈ شوگر کی سطح سے کم: 100-140 ملی گرام / ڈی ایل
رینڈم بلڈ شوگر
ٹیسٹ رینڈم بلڈ شوگر (آر بی ایس) ٹیسٹ باقاعدگی سے ٹیسٹنگ ٹائم ٹیبل سے باہر دن کے کسی بھی وقت کیا جاتا ہے۔ طبی پیشہ ور افراد ذیابیطس کے علاج کے دوران اور بعد میں ذیابیطس کی موجودگی کی تصدیق کرنے کے لئے اس ٹیسٹ کا استعمال کرنے کی سفارش کرتے ہیں. 200 ملی گرام / ڈی ایل یا اس سے زیادہ کی سطح ذیابیطس میلیٹس کی نشاندہی کرتی ہے. 

آر بی ایس ٹیسٹ کا بنیادی مقصد بے ترتیب خون میں شکر کی سطح کی جانچ پڑتال کرنا ہے. ٹیسٹ علاج کے دوران اور بعد میں بروقت نگرانی کے ذریعے بیماری کا علاج کرنے میں مدد ملتی ہے. بے ترتیب بلڈ شوگر لیول ٹیسٹ کی سفارش کی جاتی ہے اگر کوئی فرد مندرجہ ذیل علامات میں سے کسی کی شکایت کرتا ہے:

دھندلا نقطہ نظر
غیر واضح وزن میں کمی
خشک منہ اور پانی کی کمی
آہستہ آہستہ زخم کی شفا یابی
بار بار پیشاب
کی تھکاوٹ
ہائی بلڈ شوگر لیول (ہائپرگلیسیمیا)
ہائپرگلیسیمیا کی علامات ، جسے اکثر ہائی بلڈ شوگر کے نام سے جانا جاتا ہے ، مختلف عوامل کی وجہ سے لایا جاسکتا ہے ، جیسے بیمار ہونا ، تناؤ میں رہنا ، اپنے ارادے سے زیادہ کھانا ، اور کافی انسولین نہ لینا۔

جب خون میں شکر کی سطح بہت زیادہ ہوتی ہے تو کسی شخص کا لبلبہ زیادہ انسولین خارج کرتا ہے۔ جب وہ گرتے ہیں تو ان کا لبلبہ خون میں شکر کی سطح کو بڑھانے کے لئے گلوکاگون جاری کرتا ہے۔ یہ توازن خلیوں کو کافی توانائی دینے میں مدد کرتا ہے جبکہ نقصان سے بچنے کے لۓ مسلسل بلند خون کی شکر کی سطح لا سکتا ہے.

طویل مدتی، بڑے صحت کے مسائل وقت کے ساتھ بلند خون کی شکر سے تیار ہوسکتے ہیں. ہائی بلڈ شوگر کی علامات میں شامل ہیں:

ناقابل یقین حد تک تھکاوٹ
بھوک اور پیاس
بصری مسائل پیشاب
کرنے کی زیادہ ضرورت (پیشاب)
اگر آپ بیمار ہوجاتے ہیں تو آپ کے خون کی شکر کا انتظام کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ آپ کے کھانے اور پینے کی صلاحیت محدود ہوسکتی ہے، آپ کے خون میں شکر کی سطح پر اثر انداز ہوتا ہے. اگر آپ بیمار ہیں اور آپ کے خون کی شکر 240 ملی گرام / ڈی ایل یا اس سے زیادہ ہے تو کیٹونز کے لئے اپنے پیشاب کی اسکریننگ کے لئے ایک زیادہ سے زیادہ کاؤنٹر کیٹون ٹیسٹ کٹ کا استعمال کریں.

اگر آپ کے کیٹونز زیادہ ہیں تو، اپنے ڈاکٹر کو کال کریں. ہائی کیٹونز ذیابیطس کیٹوایسڈوسس کا پیش خیمہ ہوسکتا ہے ، ایک طبی ہنگامی صورتحال جس کے لئے فوری علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔

کم بلڈ شوگر لیول (ہائپوگلیسیمیا) کی علامات
ہائپوگلیسیمیا ایک ایسی حالت ہے جس میں آپ کے خون میں شکر (گلوکوز) کی سطح بہت کم ہے. یہ ہوسکتا ہے اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے نہیں کھاتے ہیں یا ذیابیطس رکھتے ہیں اور بہت زیادہ انسولین لیتے ہیں.

ہائپوگلیسیمیا کی علامات میں شامل ہوسکتے ہیں:

اگر

آپ کو

ذیابیطس ہے اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ہائپوگلیسیمیا کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے تو ، اپنے خون میں شکر کی سطح کو فوری طور پر چیک کرنا ضروری ہے۔ مزید برآں ، اگر وہ کم ہیں تو ، ایسی کوئی چیز کھائیں یا پیئیں جو آپ کے خون میں شکر کی سطح کو تیزی سے بڑھائے گی ، جیسے پھلوں کا رس ، سخت کینڈی ، مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ کریکرز ، یا دودھ۔

اگر کسی فرد کو ذیابیطس ہے تو ، انہیں اپنے خون میں شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ کوئی بھی اپنے خون میں گلوکوز ، بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کا انتظام کرکے ایسا کرسکتا ہے۔

صحت مند میں آپ کو شروع کرنے میں مدد کرسکتا ہوں۔ ٹائپ 2 ذیابیطس کے ساتھ بہت سے لوگوں نے صرف چند کلوگرام کھونے کے بعد اپنی ذیابیطس کو تبدیل کر دیا ہے. ان شاندار نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ، مناسب غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ، چند ماہ کے اندر اندر ذیابیطس کا انتظام کرنا ممکن ہے. یہ بہت متاثر کن ہے! ذیابیطس کے لئے آپ کے خطرے کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ایک تجربہ کار ہیلتھائف می کوچ کے ساتھ مشاورت بک کریں.

ہیلتھائف می بنیادی مسئلے کو حل کرتا ہے۔ آپ کی طبی تاریخ کی جانچ پڑتال، آپ کی ادویات کا جائزہ لینے، اور تشخیصی ٹیسٹ کے نتائج کا تجزیہ کرنے سے، ہم مسئلے کی تہہ تک پہنچ جاتے ہیں اور آپ کو آپ کی صورت حال میں مزید بصیرت فراہم کرتے ہیں.

تشخیص: پری ذیابیطس، ٹائپ 1 ذیابیطس اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے لئے ٹیسٹ کیسے کریں؟
بلڈ شوگر ٹیسٹنگ اس بات کا تعین کرنے کے لئے ضروری ہے کہ آیا آپ کو پری ذیابیطس ، ٹائپ 1 ، ٹائپ 2 ، یا حاملہ ذیابیطس ہے۔ ٹیسٹنگ براہ راست ہے، اور نتائج عام طور پر جلدی سے دستیاب ہیں. سی ڈی سی کے مطابق، صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور افراد کو حالت کی تشخیص کے لئے مندرجہ ذیل ٹیسٹ کی ضرورت ہوگی.

اے 1 سی ٹیسٹ
ایک شخص کی اے 1 سی کی سطح پچھلے کچھ مہینوں میں ان کے اوسط بلڈ شوگر کی سطح کی نشاندہی کرسکتی ہے۔ 5.7٪ یا اس سے کم کا نتیجہ عام سمجھا جاتا ہے ، جبکہ 5.7 اور 6.4٪ کے درمیان کی قیمت اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ ان میں پری ذیابیطس ہیں۔ اگر اے 1 سی ٹیسٹ کا نتیجہ 6.5٪ یا اس سے زیادہ ہے تو ، اس سے پتہ چلتا ہے کہ اس شخص کو ذیابیطس ہے۔

تشخیص اے 1 سی نتیجہ
معیاری ("عام") 5.7٪ سے کم
پری ذیابیطس 5.7٪ اور 6.5٪ کے درمیان
ذیابیطس 6.5٪ سے زیادہ
روزہ بلڈ شوگر ٹیسٹ روزہ بلڈ شوگر ٹیسٹ
آپ کے خون میں شکر کی سطح کا تعین کرتا ہے جب آپ نے کم از کم آٹھ گھنٹے تک نہیں کھایا ہے. 99 ملی گرام / ڈی ایل یا اس سے کم کا نتیجہ عام سمجھا جاتا ہے ، جبکہ 100 اور 125 ملی گرام / ڈی ایل کے درمیان کی سطح پری ذیابیطس کی نشاندہی کرتی ہے ، اور 126 ملی گرام / ڈی ایل یا اس سے زیادہ کا نتیجہ ذیابیطس کی نشاندہی کرتا ہے۔

گلوکوز رواداری ٹیسٹ
گلوکوز رواداری ٹیسٹ آپ کے خون کی شکر کی جانچ پڑتال کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ ٹیسٹ سے پہلے، آپ کو پوری رات کے لئے کچھ بھی نہیں کھانا چاہئے. اس کے بعد، آپ کے خون کو روزہ خون کی شکر کی سطح کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے لیا جاتا ہے. اس کے بعد، آپ کو گلوکوز پر مشتمل مائع دیا جائے گا.

خون میں شکر کی سطح کی پیمائش کرنے کے لئے آپ کے خون کو 1 گھنٹہ، 2 گھنٹے، اور ممکنہ طور پر 3 گھنٹے کے بعد واپس لے لیا جاتا ہے. اگر نتیجہ 140 ملی گرام / ڈی ایل یا 2 گھنٹے کے بعد کم ہے تو آپ کے خون میں شکر کی سطح عام ہے. بصورت دیگر ، اگر نتیجہ 140 سے 199 ملی گرام / ڈی ایل کے درمیان ہے تو آپ کو پری ذیابیطس ہے۔ اگر نتیجہ 200 ملی گرام / ڈی ایل یا اس سے زیادہ ہے تو، آپ کو ذیابیطس ہے.

رینڈم بلڈ شوگر ٹیسٹ
یہ ٹیسٹ پیشگی تیاری کے بغیر آپ کے خون میں شکر کی سطح کی پیمائش کرتا ہے۔ یہ کسی بھی وقت کیا جا سکتا ہے اور روزہ رکھنے کی ضرورت نہیں ہے. 200 ملی گرام / ڈی ایل یا اس سے زیادہ کے نتائج ذیابیطس کی نشاندہی کرتے ہیں.

خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے کے متعدد طریقے قدرتی طور پر
خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے کی جدوجہد غیر معمولی نہیں ہے۔ صرف بھارت میں، ایک اندازے کے مطابق 77 ملین بالغوں میں ہائی بلڈ شوگر کی سطح ہے اور اچھی صحت کے لئے خون میں شکر کی سطح کو کم کرنا چاہتے ہیں.

یہ تعداد 2045 تک 134 ملین تک پہنچ سکتی ہے۔ اس سے بھی زیادہ تشویش کی بات یہ ہے کہ ان میں سے 57٪ معاملات کا پتہ نہیں چلتا ہے اور ان کی تشخیص نہیں کی جاتی ہے۔ لہذا ، اگر آپ کے پاس خون میں شکر کی سطح زیادہ ہے تو ، آپ کو خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے کے لئے دانشمندانہ انتخاب کرنا ہوگا۔

پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ
کم جی آئی پھل (چیری، ایواکاڈو، پلم، کیوی، پپیتا، سیب، سنتری)
پروٹین امیر فوڈز کم خون کی شکر کی سطح کو اچھی
چربی
ورزش
جب صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کو دیکھنے کے لئے؟
اگر آپ کے ٹیسٹ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو ٹائپ 1، ٹائپ 2، یا حاملہ ذیابیطس ہے تو، ایک جامع علاج کی منصوبہ بندی قائم کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے.

اس منصوبے میں ذیابیطس سیلف مینجمنٹ کی تعلیم اور سپورٹ سروسز کے ساتھ ساتھ واضح اقدامات شامل ہونے چاہئیں جو آپ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے لے سکتے ہیں کہ آپ صحت کی بہترین حالت میں ہیں۔ تاہم ، اگر آپ کو پہلے سے ذیابیطس ہے یا ذیابیطس کے مسائل کو روکنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو اپنے طرز زندگی میں ترمیم کرنی چاہئے اور اس حالت کے نتائج سے بچنا چاہئے۔

آپ کے ہدف کی حد کے اندر اندر خون میں گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنا بنیادی مقصد ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کی مطلوبہ حد کی وضاحت کرے گا. ذیابیطس کی قسم، عمر، اور مسائل کی موجودگی تمام ہدف کی سطح کو متاثر کرتی ہے. مثال کے طور پر ، اگر آپ کو ذیابیطس کی دوسری شکلوں کے مقابلے میں حاملہ ذیابیطس ہے تو آپ کے خون میں شکر کی سطح کم ہوگی۔

تحقیق کے مطابق ذیابیطس کے انتظام کے لیے جسمانی ورزش بہت ضروری ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے معلوم کریں کہ آپ کو ہر ہفتے کتنے منٹ ورزش کرنا چاہئے. غذائیت بھی ضروری ہے. آپ کو اپنے کولیسٹرول اور بلڈ پریشر پر بھی نظر رکھنی چاہئے۔

نتیجہ
پورے پودوں پر مبنی کھانے کی اشیاء، جیسے پھل اور سبزیاں، پتلی پروٹین، پورے اناج، اور صحت مند پودوں پر مبنی چربی میں اعلی غذا کا مقصد، جبکہ سادہ شکر کی آپ کی انٹیک کو محدود کرتے ہوئے. تاہم ، اضافی شکر سے محتاط رہیں۔

یاد رکھیں کہ اگرچہ یہ غذائیں خون میں شکر کے ضابطے میں مدد کرسکتی ہیں ، لیکن ایسا کرنے میں سب سے اہم عنصر غذائیت سے بھرپور غذا کو برقرار رکھنا ہے جو عام طور پر غذائیت سے بھرپور اور متوازن ہوتا ہے ، اس کے ساتھ ساتھ فعال طرز زندگی بھی ہوتا ہے۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سوال۔ بے ترتیب بلڈ شوگر کی سطح کیا ہونی چاہئے؟
ایک. بے ترتیب خون کی جانچ میں ، کسی شخص کے خون میں شکر کی سطح کو دن بھر تصادفی طور پر ماپا جاتا ہے۔ ذیابیطس کے لئے دیگر خون کے ٹیسٹوں کے برعکس، اس ٹیسٹ کو روزہ رکھنے یا جاری نگرانی کی ضرورت نہیں ہے. یہ ان لوگوں کی مدد کرتا ہے جنہیں فوری تشخیص کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے ٹائپ 1 ذیابیطس کے ساتھ. گلوکوز کی پیمائش کی اکائی ملی گرام فی ڈیسی لیٹر (ملی گرام / ڈی ایل) ہے۔ بے ترتیب گلوکوز ٹیسٹ پر 200 ملی گرام / ڈی ایل یا اس سے زیادہ کے نتیجے سے پتہ چلتا ہے کہ کسی شخص کو ذیابیطس ہوسکتی ہے. ڈاکٹر عام طور پر زیادہ درست تشخیص کے لئے اگلے دن دوبارہ ٹیسٹ کرے گا.

س۔ خون میں شکر کی کیا سطح انسولین کی ضرورت ہوتی ہے؟
ذیابیطس کے لئے انسولین کی ضروریات مریض سے مریض کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہیں۔  اس کے باوجود، ٹائپ 2 ذیابیطس جیسے حالات ترقی پسند ہیں اور بیٹا سیل کی سرگرمی میں معمولی کمی کی طرف اشارہ کرتے ہیں، اور زیادہ تر افراد کو آخر میں انسولین تھراپی کی ضرورت ہوگی. 

س۔ کیا کووڈ بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھا سکتا ہے؟
ج: ذیابیطس، جو اپنے آپ میں سوزش کی ایک حامی حالت ہے، کووڈ-19 کے ساتھ رد عمل ظاہر کرتی ہے اور سوزش کے رد عمل اور خون میں شکر کی سطح کو خراب کرنے کے امکانات کو بڑھاتی ہے۔ ذیابیطس میں مبتلا افراد کے لیے کووڈ 19 خون میں گلوکوز کی غیر معمولی سطح (معمول سے زیادہ) سے تجاوز کرنے کا سبب بنتا ہے۔ کوویڈ 19 کے لئے اسٹیرائڈز کے استعمال نے مریضوں کے گلوکوز کی سطح کو اور بھی بدتر بنا دیا۔ ذیابیطس سے متعلق ہائی بلڈ شوگر کا علاج نہ ہونے سے صحت پر نمایاں اثرات مرتب ہوسکتے ہیں اور گردوں ، اعصاب اور آنکھوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ کوویڈ 19 سے صحت یاب ہونے والے مریضوں کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے کہ وہ زیادہ درست تشخیص کے لئے باقاعدگی سے اپنے خون میں شکر کی سطح کی نگرانی کریں۔

س۔ خطرناک حد تک کم بلڈ شوگر لیول کیا سمجھا جاتا ہے؟
الف: کم بلڈ شوگر، یا ہائپوگلیسیمیا ایک ایسی حالت ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب آپ کے خون میں شکر (گلوکوز) اوسط سے کم ہوتا ہے۔  ذیابیطس میں مبتلا افراد جو اپنی ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کے لئے انسولین یا مخصوص دیگر ادویات کا استعمال کرتے ہیں وہ کم بلڈ شوگر کا تجربہ کرسکتے ہیں۔ خون میں شکر کی سطح 70 ملی گرام / ڈی ایل (3.9 ملی گرام / ایل) سے کم ہونا خطرناک ہے۔ 54 ملی گرام / ڈی ایل (یا 3.0 ملی میٹر / ایل) سے کم خون میں شکر کی سطح کو فوری توجہ کی ضرورت ہوتی ہے. کم بلڈ شوگر کی سطح والے لوگوں کو اپنی شوگر کی سطح کی زیادہ کثرت سے نگرانی کرنی چاہئے۔

س۔ ایک عام روزہ بلڈ شوگر کی سطح کیا ہے؟
عام روزہ رکھنے والے خون میں گلوکوز کی سطح 70 ملی گرام / ڈی ایل (3.9 ملی گرام / ایل) اور 100 ملی گرام / ڈی ایل (5.6 ملی میٹر / ایل) کے درمیان ہونے کی توقع ہے. طرز زندگی میں تبدیلی اور گلیسیمیا کی نگرانی کا مشورہ دیا جاتا ہے جب روزہ خون میں گلوکوز کی سطح 100 اور 125 ملی گرام / ڈی ایل (5.6 سے 6.9 ملی میٹر / ایل) کے درمیان ہوتی ہے. کسی فرد کو ذیابیطس ہے اگر روزہ رکھنے والے خون میں گلوکوز کی سطح 126 ملی گرام / ڈی ایل (7 ملی گرام / ایل) یا دو مواقع پر اس سے زیادہ ہے.

س۔ بے ترتیب بلڈ شوگر لیول کیا ہے؟
ایک. ایک بے ترتیب گلوکوز ٹیسٹ وہ ہے جہاں کسی شخص کے خون میں گلوکوز کی سطح کو دن بھر تصادفی طور پر ماپا جاتا ہے۔ ذیابیطس کے بہت سے خون کے ٹیسٹوں کے برعکس، اس ٹیسٹ کو روزہ رکھنے یا جاری نگرانی کی ضرورت نہیں ہے. یہ ان لوگوں کے لئے مددگار ثابت ہوتا ہے جنہیں فوری تشخیص کی ضرورت ہوتی ہے ، جیسے ٹائپ 1 ذیابیطس والے افراد جنہیں فوری طور پر اضافی انسولین کی ضرورت ہوتی ہے۔ بے ترتیب گلوکوز ٹیسٹ پر 200 ملی گرام / ڈی ایل یا اس سے زیادہ کے نتیجے سے پتہ چلتا ہے کہ کسی شخص کو ذیابیطس ہوسکتی ہے. ڈاکٹر عام طور پر زیادہ درست تشخیص حاصل کرنے کے لئے اگلے دن ٹیسٹ کرے گا.

س۔ کیا ٹماٹر بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھاتے ہیں؟
گلیسیمک انڈیکس خون میں شکر کی سطح پر ان کے اثرات کی پیمائش کرنے کے لئے کھانے کی اشیاء کو دی جانے والی قیمت ہے. یہ قدر اس بات کا تعین کرتی ہے کہ کھانا آپ کے خون میں شکر کی سطح کو کتنی جلدی متاثر کرے گا۔ مثال کے طور پر ، 30 کے گلیسیمک انڈیکس کے ساتھ ، ٹماٹر کو کم گلیسیمک انڈیکس سمجھا جاتا ہے۔ کم گلیسیمک انڈیکس کھانے کی اشیاء وہ ہیں جو 55 یا اس سے کم کے گلیسیمک انڈیکس کے ساتھ ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ جب وہ آپ کے خون کی شکر کو فروغ دیں گے، تو اضافہ آہستہ آہستہ اور مسلسل ہوگا. لہذا، ٹماٹر ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے ایک محفوظ غذا ہے.

س۔ ایک بچے کے لئے ایک عام بلڈ شوگر کی سطح کیا ہے؟
ج. بچوں کو تیزی سے ترقی کا تجربہ ہوتا ہے، اور ان کے جسم کو دماغ اور دیگر اعضاء کو عام طور پر کام کرنے کے لئے گلوکوز کی صحیح مقدار کی ضرورت ہوتی ہے. صحت مند بچوں میں خون میں شکر کی سطح 70 اور 150 ملی گرام / ڈی ایل کے درمیان ہوتی ہے. اگر آپ کے بچے کے خون میں شکر اس حد کے اندر مختلف ہوتی ہے تو یہ عام بات ہے. عام طور پر، کھانے کے بعد خون میں شکر کی سطح زیادہ ہوتی ہے اور سخت جسمانی سرگرمی کے بعد کم ہوتی ہے. 100 سے 200 ملی گرام / ڈی ایل خون کی شکر نوزائیدہ بچوں کے لئے عام ہے. صبح کے وقت خون میں شکر کی سطح 100 ملی گرام / ڈی ایل کے قریب ہونا چاہئے. رات سے پہلے اور کھانے کے بعد، خون میں شکر کی سطح 200 ملی گرام / ڈی ایل کے قریب تھوڑا سا ہونا چاہئے.

س۔ کیا چہل قدمی بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرتی ہے؟
ایک. کھانے کے بعد، دو سے پانچ منٹ کی ایک مختصر ٹہلنے سے خون میں شکر کی سطح کافی حد تک کم ہوجائے گی. ماہرین کا خیال ہے کہ کھانے کے بعد ہر روز تین فوری چہل قدمی 24 گھنٹوں کے دوران خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے میں اتنی ہی مؤثر ہے جتنی کہ اسی اعتدال پسند رفتار سے 45 منٹ کی چہل قدمی۔

س۔ ٹائپ 2 ذیابیطس کے لئے خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے کے لئے کس طرح؟
ج:  ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد کو کاربس پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ اعتدال پسند کھانا کاربس کو کنٹرول میں رکھنے کا ایک طریقہ ہے۔ آپ خون میں شکر کے اتار چڑھاؤ کو کنٹرول کرسکتے ہیں اور اپنے جسم کو دن بھر باقاعدگی سے کھانا فراہم کرکے اسپائکس سے بچ سکتے ہیں۔ ایک اور وٹامن، فائبر، آپ کو طویل عرصے تک مکمل رکھنے کی طرف سے آپ کے خون میں شکر کی سطح کو کم کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، تھوڑا سا وزن میں کمی گلوکوز رواداری کو بہتر بناتا ہے. اس کے علاوہ، جب آپ ہائیڈریٹڈ رہتے ہیں تو آپ کے خون میں شکر کی سطح پر کنٹرول برقرار رکھنا آسان ہے. پانی جسم کے گلوکوز کو ہٹانے میں مدد کرتا ہے.

س۔ کون سا ہارمون خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے؟
انسولین اور گلوکاگون لبلبے کی طرف سے خفیہ ہارمونز ہیں. دونوں ہم آہنگی سے تعاون کرتے ہیں اور کسی شخص کے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے ضروری ہیں. جگر میں ، گلوکاگون گلیکوجن کو گلوکوز میں تبدیل کرتا ہے۔ خلیات خون کے گلوکوز کو توانائی بنانے کے لئے استعمال کرتے ہیں جب یہ خلیوں میں داخل ہوتا ہے، انسولین کی بدولت. مل کر، انسولین اور گلوکاگون ہومیوسٹاسس فراہم کرتے ہیں، جسم کے اندر حالات کی مستحکم حالت. 

 

It is not believed that the extract of green tea, which is very useful, can damage the liver, but this is the reality.

Considering the ingredients in green tea and its usefulness, it has been given the status of superfood and its excessive use for a long time can prevent cancer, heart disease, obesity and type 2 diabetes, but in some people it can also cause liver damage instead of benefiting.

This comes as a result of a new study that points to two genetic variants and predicts who may be at risk from green tea.

Hameed Samawat, assistant professor of nutrition sciences at Rutgers, says that it is very important how to use green tea can harm the liver, green tea extract can be very beneficial for those who use it safely.

 

Using data from the Green Tea Trial in Minnesota, a large study of the effects of green tea on breast cancer was conducted, the research team investigated whether people with certain genetic variations were more likely to show symptoms of liver stress a year after taking 843 mg of green tea supplements daily. One of the main antioxidants in green tea is catechin called epigallotechin gallate (EGCG).

The study chose two genetic variants because each controls the synthesis of an enzyme that breaks down EGCG.

They chose the Minnesota Green Tea Trial because it was a unique, large-scale best-designed study. The year-long placebo-controlled trial involved more than 1,000 postmenopausal women and collected data for 3, 6, 9 and 12 months.

On average, participants with the high-risk UGT1A4 genotype saw this enzyme, indicating that liver stress increased by about 80% after nine months of green Tea supplement use, while those with a low-risk genotype saw the same enzyme by 30%.

Samawat says that the risk of liver toxicity from green tea is only associated with taking supplements in excess of green tea and not drinking green tea.

Samawat further says that they have only pointed out in this study that taking this tea in the form of supplementation can cause liver damage in some people, but there is no risk of any kind of damage from drinking it.

We all know that sleep is very important for good health, but excessive sleep can also be harmful to you.

 

Recently, a science study has proved that excessive sleeping can be dangerous for human health.

 

 

In the past, science has also proved through numerous researches that not getting as much sleep as is necessary for health can cause the risk of alzheimer’s disease.

 Recently, a study conducted by the University of Miami Miller School showed that people who sleep for 9 or more hours have poor memory, while such people also lose the ability to communicate with someone and both of these symptoms are early signs of dementia.

 Experts say that this does not mean that you should reduce your bedtime too much because people who sleep less than 6 hours a night also have an increased risk of developing dementia.

 Now the question arises that how many hours should a person sleep so that his health is not affected? According to experts, the answer to this question is that the best duration of night’s sleep is 7 to 8  hours.

 Experts have said that people who are at risk of dementia have some obstacles in their brain, due to which such people feel that they should get more sleep.

 Excessive sleep is related to ‘hyperintensities’ in the brain, which delivers less amount of blood to the brain, due to excessive sleep, the substance of ‘hyperintensities’ increases, due to which the risk of stroke or dementia increases.

 

In this study, experts tracked the memory, thoughts, language, and reaction time of 5247 people, who were between the ages of 45 and 75 years, in addition to neurocongressive tests.

In Alzheimer’s, a person’s memory becomes weak and the patient starts asking the same questions again and again. Photo: Courtesy Harvard University

experts also made the participants fill out questionnaires in which questions were asked about their sleeping habits, when they sleep, when they wake up and how long they sleep during the day.

 After this study, experts found that 15 percent of people slept 9  hours a night and they saw a 13 percent decrease in memory, while their ability to communicate was also reduced by 20 percent.

 Dr Ramos, a neurologist at the University of Miami, said: “We found that people who sleep excessively or those who sleep very little have a higher effect of memory impairment, which leads to Alzheimer’s disease.”

 It should be noted that Alzheimer’s disease is a disease that is related to the brain, while in this disease, the memory of a person becomes weak, in this disease, the patient starts asking the same question again and again and when the disease increases excessively, the patient refuses to recognize his family.

 

This has been revealed in a new study / File Photo

The presence of light in the room during sleep proves to be harmful to health.

 This was revealed in a medical study conducted in the United States.

 Northwestern University’s research examined the effects  of nighttime sleep and room light on health.

 The study found that any kind of light in the room (even if it is dim) increases the risk of diseases such as obesity, diabetes and high blood pressure in middle-aged people.

Researchers said that in the current era, artificial sources of light are available 24 hours a day and it seems that even very little light can have a significant effect on our body’s response.

“In one of our previous studies, it was discovered that sleeping in dim light just one night increases blood glucose levels and heart rate in young and healthy people.

The study involved 552 men and women and collected data on their daily routines from tracking devices for seven days.

In this study, people’s sleep habits were examined in the real world rather than in the laboratory.

The data showed that less than 50 percent of people were accustomed to sleeping in complete darkness.

The researchers found that sleeping in dim light increased the likelihood of being affected by high blood pressure by 74 percent, obesity by 82 percent and diabetes by 100 percent.

According to research, light during sleep likely affects 3 mechanisms of the body.

Researchers said that we have discovered a strong link between staying in bright light at night and higher rates of obesity and diabetes, which will be confirmed by further research in the future.

The findings were published in the journal Oxford Academic Sleep.

 

Sleep problems can lead to depression in young people.

 

This was revealed in a medical study conducted in Australia.

Research from the University of Flanders found that short sleep duration in adolescence, interference with body clock functions, and the dominance of negative thoughts while trying to sleep are all factors that cause depression.

Researchers said that first of all, there is drowsiness during the day, which makes it difficult to sleep at night.

He added that sleeping late at night and waking up early in the morning increases the severity of symptoms of depression.

He said that changing the clothes while lying on the bed has a negative effect on the functions of the body clock and it also increases the risk of depression.

More research is needed to determine the link between sleep and depression, which will also help develop more effective strategies to prevent depression, he said.

He further said that the family should provide support for the sleep and mental health of the youth and their sleep time should be fixed and followed.

The findings were published in Nature Reviews Psychology

 

https://urdu.geo.tv/latest/290797-#:~:text=%D8%B5%D9%81%D8%AD%DB%81%20%D8%A7%D9%88%D9%84,Powered%20by%20IMM

You may have often heard that it is necessary to drink 8 glasses of water daily for good health, but is this really true?

The answer to this was revealed in a new medical study, in which it was said that the advice of drinking 8 glasses of water daily is probably not right for most people.

This is the most comprehensive study to date on the daily need for water for the human body.

Research in Japan indicated that most people need 1.5 to 1.8 liters of water a day, which is less than the normally recommended amount of 2 liters.

The study by the National Institute of Biomedical Innovation, Health and Nutrition found that current recommendations on drinking water do not have scientific support.

Researchers said that most experts have no idea where the current recommendations came from.

He said that earlier estimates of water requirement ignored the fact that water is also present in food, which is important for achieving the total amount of water.

He said that if you eat only bread and eggs, then there is not much water in such a diet, but foods like meat, vegetables, fish, rice and pasta provide 50 percent of the water needed for the day.

The study involved 5,604 people from 23 countries, ranging from 8-day-olds to 96-year-olds, to assess their water drinking habits.

The study found that people’s habits regarding water use are different around the world, if some people drink 4 glasses a day, some also drink 25 glasses.

The study further showed that people who live in hot and humid weather areas or mountainous areas need more water.

Similarly, athletes, pregnant and lactating women should drink more water.

According to research, men drink more water (4.2 liters on average) in the third decade of age because they are more physically active and this amount decreases with age.

In comparison, women between the ages of 22 and 55 had the same amount (3.3 liters on average).

Athletes drink one liter more water than normal people.

Researchers said that the results prove that the recommendations to drink 8 glasses or 2 liters of water per day are not correct for most people, the policy of equal amount for everyone is not effective in this case.

He said that people should ignore the recommendations and drink water according to their physical needs.

He added that although drinking more water than the physical requirement is unlikely to harm health, clean drinking water is not free and we may have to spend more.

The findings were published in the journal Science.

 

https://urdu.geo.tv/latest/307884-#:~:text=%D8%B5%D9%81%D8%AD%DB%81%20%D8%A7%D9%88%D9%84,Powered%20by%20IMM  water per day?

 

Scientists have developed a poly (tetrahydrofurfamilial methacrylate) polymer that can especially heal the diseases of diabetics. Photo: File

 

Nottingham: Diabetic wounds are very difficult to heal and now with the help of new polymers, the way has been paved to heal these long-standing diseases.

 

In diabetes patients, both blood vessels and flow are affected. In this way, the skin is not formed on the wound and thus the wound continues to leak and heals with great difficulty. But now Professor Amir Ghim Mughami of The University of Nottingham and his colleagues have tried 315 different types of polymers to heal the wound. During this time, all the issues of early recovery were carefully reviewed.

 

 

Experts were looking for polymers that could increase the activity of amniotic cells and fibroplasts, both of which play an important role in making skin on the wound. Finally, experts have made a new polymer that is biologically very suitable. It has been named poly (tetrahydrofofuryl methacrylate) called PTHFUA which proved to be effective in every way.

 

 

Experts applied microscopic particles wrapped in PTHFUA to a polymer on the wound of some animals and placed it on the wound. In the first 96 hours, fibroblast accumulation was three times faster than the normal strip, while wound healing increased by 80%. After encouraging results on animals, it is expected to be implanted and tested on a strip of diabetic wounds soon.

 

According to Dr. Amir, the preparation of this polymer is very easy and low cost and it will be of great help in the treatment of long-standing wounds of diabetes patients.